W04D3-EASY RUN
• Run in Z2, easy, 45 minutes.
• Cool down, 5-10 minutes.
• Stretch.
• Optional: Cross train instead of run.

Na dworze chlapa więc dziś znów siłownia i bieżnia. Po pracy. W słuchawkach książka o Kalinie Jędrusik. Nie planowałem tego, trochę przypadkiem włączyłem ale przyjemnie się słucha więc zostało. 

W04D2b-Intervals
• Warm up, 10 minutes.
• Run in Z4, threshold, 12 minutes. Run in Z2, recovery, 90 seconds. Repeat 3 times.
• Cool down, 5-10 minutes.
• Stretch.

Dziś mnie Garmin chciał oszukać. Miały być trzy powtórzenia (12 minut Z4 i 1,5 min odpoczynku), a ten zrobił 3xZ4 i odpoczynek dopiero na koniec.
Trochę mnie to rozwaliło, szczególnie, że nie potrafiłem wejść na czwarty zakres mimo, że umierałem już na bieżni. Chyba trzeba znów zweryfikować strefy. Poczekajmy jednak na wyniki badań.

Niejednokrotnie bieżnia po moim treningu była mokra, ale chyba nigdy aż tak jak dziś. :-)

W04D2a-Recovery Run
• Easy run in Z2, 30 minutes.
• Cool down, 5-10 minutes.
• Stretch.

Dziś dwa treningi więc pierwszy z rana. Bez problemu wstaję. Ciuchy przygotowane już wczoraj - to ważne bo nie denerwuję się szukaniem, nie zapominam niczego... po prostu zakładam je i ruszam.

Kiedy chwilę wcześniej patrzyłem przez okno nie padał śnieg. Kiedy jestem przed domem - sypie.

Przed pracą © djk71

Biegnie się bardzo przyjemnie. Buty z wyraźnym bieżnikiem robią swoje, zero uślizgów.
Kiedy pod koniec chcę zrobić zdjęcie sypiącego śniegu... ten przestaje padać. Jakby tylko pojawił się na czas mojego treningu.

Wczoraj pisałem o słuchaniu książek, dziś dostaję odznakę :-)



Szkoda tylko, że nie uwzględniają jeszcze tych przeczytanych :-)

W04D1A-RECOVERY RUN
• Run in Z2, easy, 40 minutes.
• Cool down, 5-10 minutes.
• Stretch.


Rozpoczynam czwarty z szesnastu tygodni treningów przed Kopą :-) Pierwsze trzy tygodnie powyżej oczekiwań :-) 

Dziś po pracy znów wizyta na siłowni i znów bieżnia. Wciąż mnie to bawi. Szczególnie kiedy słucham książek lub oglądam filmy. W sumie częściej to pierwsze. Przede wszystkim nie muszę się skupiać na ekranie tylko uruchamiam swoją wyobraźnię. 

Czasem czytam, tzn. słucham coś co mi ktoś poleci, czasem coś co już dawno czekało na przerobienie, a czasem pozwalam sobie zasugerować coś przez aplikację. Tak było i tym razem. Właśnie kończę "Tajne przez magiczne". Dziwna książka, kolejna krążąca w okolicach klimatów fantasy na polskim podwórku, idealna do biegania. Nie zmuszająca do głębokich  przemyśleń, skupiania się, a jednocześnie wciągająca i pozwalająca się uśmiechnąć i oderwać od rzeczywistości. 

Kiedy biegnę i nie patrzę na zegarek (chyba, że na tętno) to znaczy, że lektura dobrze dobrana :) 

W03D7-LONG RUN
• Run in Z2, easy, conversational pace, 105 minutes.
• Cool down, 5-10 minutes.
• Stretch.

Czasem biegamy dla zdrowia, relaksu, czasem treningowo, a czasem na zawodach. Są też takie dni, że biegamy dla innych. A czasem tak jak dziś łączy się trening z biegiem charytatywnym. Dziś biegamy dla Stasia..

Kiedy usłyszałem, że bieg ma 2 km to miałem mieszane uczucia bo w planie 1:45 treningu, ale kiedy doczytałem, że można przebiec kilka pętli to postanowiłem wystartować. W końcu już kiedyś zdarzyło mi się zrobić 53 pętle na 400 metrowej bieżni ;-) 

I warto było :-) Już na parkingu spotykam Karolinę, chwilę później Adama, a potem mnóstwo kolejnych znajomych :-) 

Hmm... 6+9=15, czy 69 ;) © djk71

Każdy startuje kiedy chce. My z Adamem łapiemy się na zdjęcie na starcie i ruszamy z pierwszą falą :-)



Spokojnie, w tempie mocno konwersacyjnym. Jest o czym pogadać. Właściwie całą drogę rozmawiamy. Adaś ostatnio mniej biega więc nie wie chyba jeszcze ile pobiegnie. 

Robimy jedno kółko, drugie, trzecie... Mijamy się z innymi zawodnikami. Wielu przybyło z dziećmi. W sumie każdy jest w stanie pokonać dwa kilometry, a jeśli jeszcze przy okazji może komuś pomóc to super :-) Szacun dla wszystkich. 

Adam postanawia zaliczyć 10 km, ostatecznie robi 14 :-), ja robię jedno  dodatkowe.

Na siódmym kółku przed nami rusza mały chłopiec. Zdaje się, że wyrwał się przed mamę :-) Rusza i biegnie z nami jakieś... 1,5 km. Kiedy my zwalniamy, on też i wyczekuje kiedy się do niego zbliżymy i rusza dalej. Widać, że ma niezłą zabawę. My też. Nie wiem tylko czy też się bawiła jego opiekunka :-) 




W końcu meta :-) 

Na mecie © djk71

Ogólnie zarówno na trasie, jak i na starcie/mecie panowała świetna atmosfera. Wszyscy uśmiechnięci, zadowoleni. Nawet na mecie pożartowaliśmy trochę... z Sosnowca :-) Mam nadzieję, że nasza rozmówczyni się nie obraziła :-) 

Ze znajomymi © djk71

Super przedpołudnie. Miło było spotkać tyle znajomych twarzy. 

W03D6A-RECOVERY RUN
• Run in Z2, easy, 30 minutes.
• Cool down, 5-10 minutes.
• Stretch.

Wczoraj czułem się naprawdę zmęczony. Dziś rano przed śniadankiem (a żona pyszne zrobiła kiedy wróciłem) zrobiłem pierwszy trening. Ostrożnie, bo śniegu napadało. Wziąłem buty z agresywniejszym bieżnikiem i chyba dobrze, bo zero uślizgów. 

Po śniegu © djk71

Za to trochę chłodno. Wziąłem jakieś cienkie rękawiczki i chyba były zbyt cienkie. Na szczęście trening krótki więc dałem radę. 

W03D6B-HILLS
• Run in Z2, easy, 10 minutes.
• Run in Z4, moderate to hard pace, 8 minutes. Run in Z2, recovery, 2 minutes. Repeat 4 times.
• Run up hills if possible.
• Run in Z2, easy, 10 minutes.
• Cool down, 5-10 minutes.
• Stretch.


Po porannym treningu rundka po sklepach, głownie sportowych, a potem drugi trening. Interwały z podbiegami - idealne na siłownie i bieżnię :-) 
Na początku myślałem, że nie dam rady ale dobra, energiczna muza robi swoje :-) 
Leniwiec - mogliby się w tym roku pojawić na Czochraj Bobre Fest :-) 

Jako, że maseczki wciąż w użyciu postanowiłem przetestować trochę inną. Zupełnie zapomniałem, że już raz, siedem lat temu taką testowałem. Wtedy na rowerze. 

No to kręcimy © djk71

Tym razem postanowiłem to zrobić na bieżni. Skoro biegam to chyba naturalne :-) 

W maseczce © djk71

Tym razem nie pobierali krwi ale było trudniej. 

Przede wszystkim mimo zapewnień, że będzie inaczej maseczka mi przeszkadzała. Nie mogłem oddychać nosem i momentami miałem wrażenie, że brakuje mi powietrza. 
Trudniej też się biegło przy zwiększanej prędkości. O ile na rowerze przy zwiększanym obciążeniu po prostu nogi w pewnym momencie same odmówiły posłuszeństwa to tu jednak jakiś wpływ miała też głowa. Nie jestem pewien czy w momencie zejścia naprawdę już nie mogłem biec dalej...

Z technologią na plecach © djk71

Trudno... Poczekamy na wyniki i zobaczymy czy czegoś się nowego dowiem. 

Mimo krótkiego biegu czułem potworne zmęczenie. Wcześniej planowałem jeszcze zrobić trening, ale odpuściłem. 

W03D4a-Recovery Run
• Run in Z2, easy, 30 minutes.
• Cool down, 5-10 minutes.
• Stretch.

Dziś już chyba zmęczenie ustąpiło i udaje się biec w założonej strefie bez problemu.
Znów czas na pooglądanie Fenixa :-) Kto by pomyślał, że do zegarka można dodać latarkę :-)

Takie bieganie ma jednak zalety. Można wykorzystać ten czas na słuchanie książek, podcastów, oglądanie filmów...

Miał być jeszcze jeden trening, ale ze względu na piątkowe plany postanowiłem przełożyć ten trening na jutro lub zupełnie go odpuścić. Jutro powinienem być wypoczęty :-)

W03D3a-Easy Run
• Run in Z2, easy, 30 minutes.
• Cool down, 5-10 minutes.
• Stretch.

Dziś kolejne bieganie na bieżni.
W trakcie oglądam pierwsze recenzje nowego modelu Fenixa. Długo wyczekiwanej siódemki.

Oglądając zegarki w trakcie biegania © djk71

Fajne, tylko czemu takie drogie....