Wpisy archiwalne w miesiącu
Marzec, 2023
| Dystans całkowity: | 76.83 km (w terenie 11.50 km; 14.97%) |
| Czas w ruchu: | 11:01 |
| Średnia prędkość: | 7.20 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 31.48 km/h |
| Suma podjazdów: | 447 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 188 (92 %) |
| Maks. tętno średnie: | 174 (85 %) |
| Suma kalorii: | 6705 kcal |
| Liczba aktywności: | 13 |
| Średnio na aktywność: | 6.40 km i 0h 50m |
| Więcej statystyk | |
AktywnośćJazda na rowerze
Dystans4.53 km
Czas w ruchu00:19
Vśrednia14.31 km/h
VMAX31.48 km/h
Podjazdy 30 m
Tętnośr.130
TętnoMAX157
Kalorie 277 kcal
Temp.10.0 °C
Liszkor 150 - zajawka
Od pięciu lat praktycznie odpuściłem starty rowerowe na orientację. Było od tego co prawda kilka wyjątków, ale starty w Pucharze Polski się zakończyły. W sumie sam nie wiem czemu. Pewnie brakło czasu, gdy zacząłem biegać...
Dziś rano bieg na Prowokacji, a popołudniu odwiedziny znajomych na jednaj z imprez, której kiedyś bym nie odpuścił. Tym bardziej, że Liszkor odbywa się w Miasteczku Śląskim więc po sąsiedzku.
Na miejscu spotykam mnóstwo znajomych. Pada też propozycja żebym wystartował. Wszyscy wystartowali co prawda kilka godzin wcześniej ale do końca limitu jeszcze sporo czasu.
Niestety nie mam roweru, ciuchów, kompasu, linijki i pewnie wielu innych rzeczy. Wystarcza jednak chwila zagadywania i... "Co, ja nie wystartuję? Potrzymaj mi piwo!".
Okazuje się, że znajduje się rower, a nawet dwa...
Szybka rozmowa z synem, instrukcja z podbijania punktów (NFC, QR, albo kod literowy) i... ruszamy.
Bez ciuchów (sportowych), bez kasków, bez butów SPD ale jedziemy.
Po chwili zjeżdżamy z głównej drogi i wchodzimy na niewielkie wzniesienie... Tylko gdzie jest punkt? Czy ja na pewno pamiętam jak to się robiło? Jak to się szukało?
Pamiętam ;-)
Zaliczamy punkt i... wracamy do bazy. Żeby się powygłupiać wystarczy :-)
Ale jesteśmy klasyfikowani, bo jeden zaliczony punkt do tego wystarczał.
Po powrocie rozmowy ze znajomi. Super było Ich spotkać po tylu latach. Szkoda, że nie z każdym udało się porozmawiać.
Fajnie było znów poczuć ten klimat.
Dziś rano bieg na Prowokacji, a popołudniu odwiedziny znajomych na jednaj z imprez, której kiedyś bym nie odpuścił. Tym bardziej, że Liszkor odbywa się w Miasteczku Śląskim więc po sąsiedzku.
Na miejscu spotykam mnóstwo znajomych. Pada też propozycja żebym wystartował. Wszyscy wystartowali co prawda kilka godzin wcześniej ale do końca limitu jeszcze sporo czasu.
Niestety nie mam roweru, ciuchów, kompasu, linijki i pewnie wielu innych rzeczy. Wystarcza jednak chwila zagadywania i... "Co, ja nie wystartuję? Potrzymaj mi piwo!".
Okazuje się, że znajduje się rower, a nawet dwa...
Szybka rozmowa z synem, instrukcja z podbijania punktów (NFC, QR, albo kod literowy) i... ruszamy.
Z synem© djk71
Bez ciuchów (sportowych), bez kasków, bez butów SPD ale jedziemy.
Po chwili zjeżdżamy z głównej drogi i wchodzimy na niewielkie wzniesienie... Tylko gdzie jest punkt? Czy ja na pewno pamiętam jak to się robiło? Jak to się szukało?
Gdzie teraz?© djk71
Pamiętam ;-)
Kiedyś lampion to był standard© djk71
Zaliczamy punkt i... wracamy do bazy. Żeby się powygłupiać wystarczy :-)
Ale jesteśmy klasyfikowani, bo jeden zaliczony punkt do tego wystarczał.
Po powrocie rozmowy ze znajomi. Super było Ich spotkać po tylu latach. Szkoda, że nie z każdym udało się porozmawiać.
Fajnie było znów poczuć ten klimat.
AktywnośćBieganie
Dystans8.09 km
Czas w ruchu00:58
Vśrednia7:10 min/km
VMAX5:56 min/km
Podjazdy 38 m
Dwa kółka na Prowokacji bez sił :(
Trzecia w tym roku Gliwicka Parkowa Prowokacja Biegowa.
Plan - przebiec ja najwięcej czyli... jak miesiąc temu pięć kółek.
Dziś ekipa Etisoft Running Team jeszcze liczniejsza niż ostatnio.
Pierwsze kółko biegnę z Adamem.
Drugie sam i... niestety na tym kończę. Nie mam siły. Zupełnie nie wiem czemu.
Anetka maszeruje dwa kółka w towarzystwie Karoliny :-)
Plan - przebiec ja najwięcej czyli... jak miesiąc temu pięć kółek.
Dziś ekipa Etisoft Running Team jeszcze liczniejsza niż ostatnio.
Etisoft Running Team© djk71
Pierwsze kółko biegnę z Adamem.
Drugie sam i... niestety na tym kończę. Nie mam siły. Zupełnie nie wiem czemu.
Anetka maszeruje dwa kółka w towarzystwie Karoliny :-)
AktywnośćBieganie
Dystans7.58 km
Czas w ruchu01:01
Vśrednia8:02 min/km
VMAX5:49 min/km
Podjazdy 29 m
Marszobieg zamiast interwałów
Plecy przeszły.
Na warsztatach Marcin zagadał czy byśmy nie pobiegali. Możemy. Przyjeżdżam do Gliwic i ruszamy standardowo do lasu.
Truchtamy. W pewnym momencie kumpla łapią jakieś skurcze i ostatecznie część drogi maszerujemy prowadząc dyskusje o pracy i nie tylko.
Potem znów udaje się trochę potruchtać. Pierwszy raz od dawna w krótkich spodenkach.
Na warsztatach Marcin zagadał czy byśmy nie pobiegali. Możemy. Przyjeżdżam do Gliwic i ruszamy standardowo do lasu.
Truchtamy. W pewnym momencie kumpla łapią jakieś skurcze i ostatecznie część drogi maszerujemy prowadząc dyskusje o pracy i nie tylko.
W Gliwicach© djk71
Potem znów udaje się trochę potruchtać. Pierwszy raz od dawna w krótkich spodenkach.
AktywnośćBieganie
Dystans4.03 km
Czas w ruchu00:31
Vśrednia7:41 min/km
VMAX5:44 min/km
Plecy? :(
W planach był rower i bieganie. Na prośbę dziecka modyfikuję plany i zostaje tylko czas na jedną aktywność. W dodatku jestem w okolicach siłowni więc idę na bieżnię.
Od rana czuję niepokój w plechach i... bolące nogi. Po czym? Po wczorajszych górach i spacerze po mieście? Dziwne. Przecież było lajtowo...
W trakcie rozgrzewki na bieżni próbuję rozruszać plecy. Nie udaje się. Z każdą kolejną minutą gorzej. Boli. Trudno, nie będzie długiego biegu :-(
Od rana czuję niepokój w plechach i... bolące nogi. Po czym? Po wczorajszych górach i spacerze po mieście? Dziwne. Przecież było lajtowo...
W trakcie rozgrzewki na bieżni próbuję rozruszać plecy. Nie udaje się. Z każdą kolejną minutą gorzej. Boli. Trudno, nie będzie długiego biegu :-(
AktywnośćWędrówka
Dystans8.19 km
W terenie8.00 km
Czas w ruchu02:14
Vśrednia3.67 km/h
VMAX7.82 km/h
Podjazdy253 m
Tętnośr.105
TętnoMAX151
Kalorie 736 kcal
Temp.10.0 °C
KGP #06 Lubomir
Dziś Igor gra w Krakowie.
Wieczorem. To dobrze. Dla nas :-) To oznacza, że mamy cały dzień do wykorzystania w Małopolsce.
Pogoda zapowiada się ładna więc planujemy zaliczyć kolejny szczyt lub szczyty w Koronie Gór Polski.
Szybka kalkulacja (Excel rządzi) i wychodzi, że teoretycznie moglibyśmy zaliczyć Lubomir i Mogielnicę ale wtedy zostałby nam tylko czas na mecz. W trakcie ostatniej wizyty w Krakowie mieliśmy czas tylko na Nową Hutę, a żona chciała pochodzić trochę po Starym Mieście więc dziś decydujemy się tylko na jeden wierzchołek.
Wybieramy Lubomir. W Koronie jest on traktowany jako najwyższy szczyt Beskidu Makowskiego choć tak naprawdę jest nim Mędralowa. Nie wiem skąd taki wybór, ale zaliczyć trzeba.
Wstajemy rano, bez dużego pośpiechu, a jak nawet bez większej chęci i ruszamy w stronę Pcimia (tego). Dalej już coraz bardziej zwężającą się drogą w stronę parkingów pod schroniskiem Kudłacze. W sezonie na końcówce tej drodze musi być ciekawie :-)
Dziś spokojnie dojeżdżamy i parkujemy (15 zł). Chwilę po nas dojeżdża inny samochód i... chyba się zagotował, bo zaczyna się mocno dymić spod maski. Czujny parkingowy przytomnie i szybko każe mu przeparkować auto z dala od innych pojazdów. Ponoć miał tu już różne doświadczenia :-)
Ruszamy. Idzie się spokojnie, pod nogami resztki lodu, ale zupełnie nieprzeszkadzające.
Na początku trochę chłodno... szczególnie w łysinę... Dopiero na Łysinie :) robi się cieplej :-)
Idziemy dalej. Większość trasy w lesie więc widoków mało. Dopiero przed szczytem jest punkt widokowy.
Podbijamy książeczki.
Zastanawiamy się chwilę czy nie zwiedzić obserwatorium, ale informacja, czy jest czynne jest niejednoznaczna. Ruszamy więc w drogę powrotną.
Jadąc w stronę Krakowa zatrzymujemy się na przedmieściach Myślenic w lokalu o jakże trafnej nazwie: "Przedmieście" :-)
Przepyszne burgery i słuszne porcje. Frytki belgijskie też :-)
Potem trochę włóczęgi po Krakowie. Gdybym pierwszy raz przyjechał do tego miasta to pomyślałbym, że wylądowałem w państwie policyjnym... Naprawdę dawno nie widziałem tyle policji. W "akcji"...
Wrażenia z Krakowa poprawiła nam kawa i kardamonka w Kaffe Bageri Stockholm. Warto. I ta kolejka przed wejściem....
Wieczorem. To dobrze. Dla nas :-) To oznacza, że mamy cały dzień do wykorzystania w Małopolsce.
Pogoda zapowiada się ładna więc planujemy zaliczyć kolejny szczyt lub szczyty w Koronie Gór Polski.
KGP© djk71
Szybka kalkulacja (Excel rządzi) i wychodzi, że teoretycznie moglibyśmy zaliczyć Lubomir i Mogielnicę ale wtedy zostałby nam tylko czas na mecz. W trakcie ostatniej wizyty w Krakowie mieliśmy czas tylko na Nową Hutę, a żona chciała pochodzić trochę po Starym Mieście więc dziś decydujemy się tylko na jeden wierzchołek.
Wybieramy Lubomir. W Koronie jest on traktowany jako najwyższy szczyt Beskidu Makowskiego choć tak naprawdę jest nim Mędralowa. Nie wiem skąd taki wybór, ale zaliczyć trzeba.
Wstajemy rano, bez dużego pośpiechu, a jak nawet bez większej chęci i ruszamy w stronę Pcimia (tego). Dalej już coraz bardziej zwężającą się drogą w stronę parkingów pod schroniskiem Kudłacze. W sezonie na końcówce tej drodze musi być ciekawie :-)
Schronisko Kudłacze© djk71
Dziś spokojnie dojeżdżamy i parkujemy (15 zł). Chwilę po nas dojeżdża inny samochód i... chyba się zagotował, bo zaczyna się mocno dymić spod maski. Czujny parkingowy przytomnie i szybko każe mu przeparkować auto z dala od innych pojazdów. Ponoć miał tu już różne doświadczenia :-)
Ruszamy. Idzie się spokojnie, pod nogami resztki lodu, ale zupełnie nieprzeszkadzające.
Resztki śniegu© djk71
W górę© djk71
Na początku trochę chłodno... szczególnie w łysinę... Dopiero na Łysinie :) robi się cieplej :-)
Łysina na Łysinie© djk71
Idziemy dalej. Większość trasy w lesie więc widoków mało. Dopiero przed szczytem jest punkt widokowy.
Punkt widokowy© djk71
Podbijamy książeczki.
Pieczątki muszą być© djk71
Zastanawiamy się chwilę czy nie zwiedzić obserwatorium, ale informacja, czy jest czynne jest niejednoznaczna. Ruszamy więc w drogę powrotną.
Obserwatorium na Lubomirze© djk71
Jadąc w stronę Krakowa zatrzymujemy się na przedmieściach Myślenic w lokalu o jakże trafnej nazwie: "Przedmieście" :-)
Przepyszne burgery i słuszne porcje. Frytki belgijskie też :-)
Potem trochę włóczęgi po Krakowie. Gdybym pierwszy raz przyjechał do tego miasta to pomyślałbym, że wylądowałem w państwie policyjnym... Naprawdę dawno nie widziałem tyle policji. W "akcji"...
Hmmm... :-)© djk71
Wrażenia z Krakowa poprawiła nam kawa i kardamonka w Kaffe Bageri Stockholm. Warto. I ta kolejka przed wejściem....
AktywnośćBieganie
Dystans8.42 km
Czas w ruchu01:01
Vśrednia7:14 min/km
VMAX5:14 min/km
Ciężkie interwały po ciężkiej nocy
Zwykle nie mam problemów ze snem. Dziś miałem. Za dużo myśli.
W efekcie noc krótka i z wieloma przerwami, choć Garmin nawet mocno nie krzyczał :-)
W drodze na siłownię kilkukrotnie mnie kusiło żeby zawrócić. Nawet kiedy już zaparkowałem przed siłownią myślałem, czy nie odjechać.
W końcu jednak poszedłem. Interwały. Ciężkie. Zbyt ciężkie na dziś ale udało się je zrobić. Czasem dobrze jest mieć plan.
A może nie czasem, tylko zawsze... Najlepiej zapisany. Gdziekolwiek... Ja lubię w komputerze.
Bez względu na to jak ten komputer wygląda. Czy jest schowany w zegarku, czy jest trochę większy... Jak ten w hotelu w Dreźnie... :-)
W efekcie noc krótka i z wieloma przerwami, choć Garmin nawet mocno nie krzyczał :-)
W drodze na siłownię kilkukrotnie mnie kusiło żeby zawrócić. Nawet kiedy już zaparkowałem przed siłownią myślałem, czy nie odjechać.
W końcu jednak poszedłem. Interwały. Ciężkie. Zbyt ciężkie na dziś ale udało się je zrobić. Czasem dobrze jest mieć plan.
A może nie czasem, tylko zawsze... Najlepiej zapisany. Gdziekolwiek... Ja lubię w komputerze.
Bez względu na to jak ten komputer wygląda. Czy jest schowany w zegarku, czy jest trochę większy... Jak ten w hotelu w Dreźnie... :-)
W hotelu w Dreźnie© djk71
AktywnośćĆwiczenia
Dystans0.87 km
Czas w ruchu00:20
Vśrednia2.61 km/h
Tętnośr.150
TętnoMAX171
Kalorie 236 kcal
102 piętra, 1632 schody
Trochę wysiłku na maszynach i... czegoś mi brakowało.
No to dobiłem się na schodach. Tradycyjnie pod koniec pot lał się ciurkiem...
Może to jest metoda żeby zrzucić jeszcze kilka kg...
No to dobiłem się na schodach. Tradycyjnie pod koniec pot lał się ciurkiem...
Może to jest metoda żeby zrzucić jeszcze kilka kg...
AktywnośćCiężary
Czas w ruchu00:21
Tętnośr.104
TętnoMAX131
Kalorie 115 kcal
Trening siłowy
Zmęczony po wczorajszym biegu. Po biegu była jeszcze piłka nożna. W teatrze ;-)
Więc dziś zamiast biegania trochę siły.
Chopcy z Roosevelta© djk71
Więc dziś zamiast biegania trochę siły.
AktywnośćBieganie
Dystans9.94 km
Czas w ruchu01:02
Vśrednia6:14 min/km
VMAX5:18 min/km
Podjazdy 74 m
Bieg Wiosenny
W tym roku miałem nie biegać w zawodach. Miał być tylko Cyborg i wirtualnie Wings For Life.
Tymczasem był jeszcze Bieg dla WOŚP i dwa starty w Prowokacji. Ekipa firmowa namówiła na start w Biegu Wiosennym.
To mój już chyba piąty start w tym biegu. W zeszłym roku udało się pobiec z czasem 0:57:11. W tym nie ma na to szans. Wg wyliczeń wychodzi mi, że jeśli pobiegnę 1:04:00 to będzie ok.
Na starcie spotykam mnóstwo znajomych. Super :-)
Nie z wszystkimi udało się zrobić zdjęcie ale z Agą i Tomkiem zawsze :-)
Wahałem się czy zostać w kurtce, czy pobiec na lekko. W słońcu jest ciepło, gdyby była Anetka to pewnie oddałbym jej kurtkę, a tak biegnę na ciepło :-)
Jak się potem okaże wcale tak ciepło nie było.
Początek wspólnie, wśród dłużej grupy biegaczy (1240 osób), trochę rozmów ze znajomymi. Gdy robi się trochę luźniej ekipa mi gdzieś ginie i do końca już prawie biegnę sam.
Jakieś 3-4km przed metą wyprzedza mnie Aga i biegnie tak do mety już kilka metrów przede mną.
Kończę z wynikiem 1:03:00, o minutę szybciej niż zakładałem, o sześć minut wolniej niż rok temu. I prawie o sześć kilo więcej. Przypadek? :-)
Fajnie było spotkać tylu znajomych.
Tymczasem był jeszcze Bieg dla WOŚP i dwa starty w Prowokacji. Ekipa firmowa namówiła na start w Biegu Wiosennym.
To mój już chyba piąty start w tym biegu. W zeszłym roku udało się pobiec z czasem 0:57:11. W tym nie ma na to szans. Wg wyliczeń wychodzi mi, że jeśli pobiegnę 1:04:00 to będzie ok.
Na starcie spotykam mnóstwo znajomych. Super :-)
Nie z wszystkimi udało się zrobić zdjęcie ale z Agą i Tomkiem zawsze :-)
Przed startem© djk71
Wahałem się czy zostać w kurtce, czy pobiec na lekko. W słońcu jest ciepło, gdyby była Anetka to pewnie oddałbym jej kurtkę, a tak biegnę na ciepło :-)
Jak się potem okaże wcale tak ciepło nie było.
Przed biegiem Wiosennym - ERT© djk71
Początek wspólnie, wśród dłużej grupy biegaczy (1240 osób), trochę rozmów ze znajomymi. Gdy robi się trochę luźniej ekipa mi gdzieś ginie i do końca już prawie biegnę sam.
Jakieś 3-4km przed metą wyprzedza mnie Aga i biegnie tak do mety już kilka metrów przede mną.
Kończę z wynikiem 1:03:00, o minutę szybciej niż zakładałem, o sześć minut wolniej niż rok temu. I prawie o sześć kilo więcej. Przypadek? :-)
Fajnie było spotkać tylu znajomych.
AktywnośćBieganie
Dystans4.21 km
Czas w ruchu00:27
Vśrednia6:24 min/km
VMAX4:50 min/km
Podjazdy 8 m
Przed śniadaniem
Kolejna delegacja. W planach trening.
Rano pogoda paskudna, ale wiem, że potem już nie będzie czasu. Trudno, idę.
Trening krótki ale intensywny.
W połowie treningu żałuję, że wziąłem okulary, bo tak pada, że nic nie widzę.
Jakoś dobiegam do hotelu.
Niewiele udało się po drodze zobaczyć.
Dobrze, że choć wieczorem coś zobaczyliśmy w drodze na obiadokolację :-)
Rano pogoda paskudna, ale wiem, że potem już nie będzie czasu. Trudno, idę.
O poranku w Dreźnie© djk71
Trening krótki ale intensywny.
W połowie treningu żałuję, że wziąłem okulary, bo tak pada, że nic nie widzę.
Jakoś dobiegam do hotelu.
Drezno© djk71
Niewiele udało się po drodze zobaczyć.
Drezno© djk71
Dobrze, że choć wieczorem coś zobaczyliśmy w drodze na obiadokolację :-)
Drezno© djk71
