W08D2a-Recovery Run
• Run in Z2, easy, 30 minutes.
• Cool down, 5-10 minutes.
• Stretch.

Nie wiem jak dziś się dzień potoczy, nie do końca też wiem jak się uda zrobić treningi.
Krótka noc sprawiła, że i tak czasu starczyło ledwie na krótki poranny rozruch.
Postanowiłem go trochę zmienić i przy okazji zobaczyć jak działa funkcja testu progu w zegarku. Zawsze próg się liczył sam, nigdy nie wymuszałem testu. I chyba wciąż nie rozumiem, jak to działa. Muszę zrobić to jeszcze raz. Przy okazji jeden z zastosowanych ekranów też coś mnie okłamał. Mimo to trening przyjemny :-)

W08D1A-RECOVERY RUN
• Run in Z2, easy, 40 minutes.
• Cool down, 5-10 minutes.
• Stretch.

Na dworze wiatr, a w głowie obawa, że jak wrócę do domu to na stole pojawi się obiad, a potem... mogłoby mi się nie chcieć... :-)
Na wszelki wypadek zahaczam o siłownię i tam robię trening.
Wcześniej krótka pogawędka z Markiem. Jak zawsze niebezpieczna, bo... od razu pojawia się ileś pomysłów, propozycji... :-) 

Na bieżni spokojnie. Pilnuję strefy. Biegnie się dobrze, choć po treningu czuję mięśnie. Pewnie jeszcze efekt wczorajszego biegu. 

Przy okazji skończyłem słuchać legendy bałtyckie. Ot taki powrót do lat szkolnych... 

W07D7-LONG RUN
• Run in Z2, easy, 135 minutes.
• Cool down, 5-10 minutes.
• Stretch.

Tydzień przerwy. Z niczego. Z niczego zidentyfikowanego.
Wszystko było ok. W treningu, w domu, w pracy. A z drugiej strony wszędzie coś się pojawiło co mogło mieć na to wpływ. 
Już od dawna wiem, że demony przybierają różną postać. I nie zawsze jest to postać mroczna. 
Potrafią zaatakować też udając coś miłego, pięknego... wtedy boli jeszcze bardziej. 
I wtedy człowiek nie potrafi walczyć z tym z czym się już nauczył mierzyć. :( 

Tak też minął tydzień. Mimo, że ciuchy były gotowe do biegu. Mimo, że po pracy podjeżdżałem na siłownię, mimo, że... 

Tym bardziej cieszę się, że dziś udało się wyjść. Choć też niewiele brakło żeby i to się nie powiodło. 
Dziś próba biegu z mapą w zegarku. O ile wcześnie bieg tylko z widocznym śladem był super rozwiązaniem, to zmiana na mapę to prawdziwa rewolucja. Super rozwiązanie. 

Po drodze mijam w lesie gościa szukającego pomocy drogowej, chwilę później mijam pomoc drogową, ale ona też czeka na... pomoc drogową, bo przyjeżdżając wyciągnąć kogoś z błota sama w nim ugrzęzła. 

Zimy to nie przypomina © djk71

Dziś zero śladu śniegu.

Śniegu brak © djk71

Wszędzie tylko błoto. 

Ewidentnie idzie wiosna :-) 

Wiosna idzie © djk71

Jedynie w DSD na stoku śnieg, ale chyba niezbyt nadający się do jazdy, bo ludzi zero.

Wielki kanion © djk71

Biegło się dobrze, choć pod koniec czułem łydki. I puls dziwnie skakał, ale to jak się okazało wina paska, który tym razem (i jak poprzednio) nie połączył się z zegarkiem. Bateria, czy wyzionął ducha? Muszę sprawdzić, bo wskazania z nadgarstka były mocno średnie. 

Ogólnie udany bieg, choć zmęczenie nie rokuje zbyt dobrze przed przyszłym weekendem. Ale damy radę. Mam nadzieję :) 

W06D7-LONG RUN
• Run in Z2, easy, 90 minutes. Off road if possible.
• Cool down, 5-10 minutes.
• Stretch.

Ten tydzień w planie lżejszy niż poprzednie więc i długie wybieganie niezbyt długie. 
Szkoda, bo pogoda piękna. 

Chce się biegać © djk71

Aż chce się biegać. Być na powietrzu. 

Wiosna idzie © djk71

Biegło się super. 

W06D6-FARTLEK
• Run at varying intensity, 45 minutes.
• Cool down, 5-10 minutes.
• Stretch.

Fartlek, czyli zabawa biegowa. Bieg o rożnej intensywności. Zabawa zabawą, ale u mnie musi być zaplanowana :-) 
Wymyśliłem sobie po krótkiej rozgrzewce schemat
1 min. intensywnie (Z4)- 1 min. odpoczynku
2 min. intensywnie (Z4)- 1 min. odpoczynku
3 min. intensywnie (Z4)- 1 min. odpoczynku
2 min. intensywnie (Z4)- 1 min. odpoczynku

I tak trzy razy. 
Fajnie było. Męcząco, ale podobało mi się.

W06D4-Intervals
• Warm up, 15 minutes.
• Run in Z4, threshold, 400 m. Run in Z2, recovery, 30 seconds. Repeat 5 times.
• Run in Z2, easy, 1 minute.
• Run in Z4, threshold, 400 m. Run in Z2, recovery, 30 seconds. Repeat 5 times.
• Cool down, 5-10 minutes.
• Stretch.

Dziś popołudnie zajęte więc interwały o poranku. Ciepło. Przez chwilę nawet zastanawiałem się, czy nie za ciepło się ubrałem, ale nie, było w sam raz.
Takie interwały lubię 5x400m, chwila przerwy i powtórka. Czułem się świetnie więc i biegło się naprawdę dobrze.

W06D2-Threshold Run
• Warm up, 10 minutes.
• Run in Z4, threshold, 20 minutes.
• Run in Z2, easy, 10 minutes.
• Cool down, 5-10 minutes.
• Stretch.

Na wieczór zapowiadają deszcze. Jakoś mi się chyba jednak podoba bardziej bieganie na dworze niż na siłowni więc postanawiam z samego rana zrobić trening.
Udaje się bez problemu i wstać i wyjść. Jednak przygotowane dzień wcześniej ciuchy robią robotę :-)
Trening udany. Choć chyba zacznę brać jeszcze ze sobą czołówkę, bo czasem nieoświetlone miejsca pojawiają się znikąd, jeszcze wczoraj było jasno, a dziś zonk.

W06D1A-RECOVERY RUN
• Run in Z2, easy, 30 minutes.
• Cool down, 5-10 minutes.
• Stretch.

Rano ulewa. Dziś jeden trening więc postanawiam go zrobić wieczorem. Cały ten tydzień zapowiada się dość lekki. To dobrze, bo zegarek goni mnie do odpoczynku. 
Kiedy wychodzę. zaczyna padać... śnieg. Po chwili mimo plusowej temperatury jest biało...

Sypie © djk71

Jak zawsze w okularach biegnie się ciężko. 

Sypie i wieje © djk71

Ale jest przyjemnie. Lubię te wolne przebieżki. 

W05D7-Long Run
• Run in Z2, easy, 120 minutes.
• Cool down, 5-10 minutes.
• Stretch.

Wstałem rano, zjadłem śniadanie i postanowiłem odczekać chwilę, aż się przetrawi. Super się spało ;-)
Ostatecznie wyszedłem nieco później niż planowałem. Prosto do lasu z nową książką w słuchawkach.

W terenie głownie ślizgawica spowodowana na przemian błotem i pozostałościami lodu. Śniegu już praktycznie nie ma.

Zima (?) w DSD © djk71

Jedynie trochę na górce.

Górka © djk71

Spokojny bieg w drugiej strefie. Książka tak wciągnęła, że ze zdziwieniem patrzę na zegarek, kiedy co chwilę powiadamia mnie o kolejnych przebiegniętych kilometrach. Mam wrażenia, że mnie coś oszukuje. Wygląda jednak na to, że nie. Że po prostu tak fajnie mi się biegło.

W domu za to żona przygotowała pyszny obiadek :-)

Obiadek © djk71

W05D6b-Hills
• Run in Z2, easy, 10 minutes.
• Run in Z4, moderate to hard pace, 10 minutes. Run in Z2, recovery, 90 seconds. Repeat 3 times.
• Run up hills if possible.
• Cool down, 5-10 minutes.
• Stretch.

Rano miało być rozbieganie, ale po wczoraj wróciłem z Drezna padnięty. Dzisiejsza noc też była z przerwami. Stwierdziłem więc, że więcej korzyści da mi wypoczynek niż pół godziny lekkiego biegania. Dzień i tak zapowiadał się intensywny. Wieczorem po meczu Górnika zastanawiałem się czy pojechać na siłownie i zrobić trening zgodnie z sugestią "up hills if possible", czy jednak zaoszczędzić trochę czasu i zrobić po ciemku na osiedlu niekoniecznie z podbiegami.

Wygrała druga opcja. Zamiast podbiegów miałem za to walkę z lodem. Było ciekawie. :-)