W08D5-INTERVALS • Warm up, 15 minutes. • Run in Z4, 10K pace for 1 km. Recovery run, 90 seconds. Repeat 6 times. • Cool down, 5 to 10 minutes. • Stretch.
W tym tygodniu bieganie w siłowni. Interwały również. Dziś dość ciężkie.
Po drugim odcinku diabeł powiedział: - Chyba nie dam dziś rady. Anioł odpowiedział: - Nie pier.... (czyt.: Ależ co Ty mówisz) I już do końca było dobrze :)
Zmęczony i zadowolony. Po wyjściu udaje mi się wkopać kumpla przed Jego żoną... ;) Może w końcu też zacznie chodzić...
W08D4-RECOVERY RUN • Run in Z2, easy pace, 30 minutes. • Cool down, 5 to 10 minutes. • Stretch.
Dziś miał być rower, ale zgodnie z prognozą przyszedł ulewny dzień. Zamiast tego został tylko bieg (też zaplanowany) i do tego na siłowni. Spokojnie, krótko, zgodnie z planem. Tylko cool down był szybkim biegiem do... ;)
W08D2-Intervals • Warm up, 10 minutes. • Run in Z4, threshold pace, 10 minutes. Recovery run, 90 seconds. Repeat 3 times. • Cool down, 5 to 10 minutes. • Stretch.
Dziś pierwszy raz próba interwałów na bieżni mechanicznej. O dziwo wyszła całkiem pozytywnie. W sumie puls około strefy 4,5 więc znacznie lepiej niż zwykle gdzie jest na granicy 3-4. Dostałem nieźle w kość, ale było fajnie.
Choć emocji na wczorajszym meczu było niewiele, to mnie trzymają wciąż. Jeszcze nie widziałem tak grającego, choć może właściwszym słowem było by niegrającego, Górnika :-( Oczy bolały :-( Na siłowni miało być lekko, ale skończyłem spocony.
W07D4-EASY RUN • Run in Z2, easy pace, 40 minutes. • Cool down, 5 to 10 minutes. • Stretch.
Dziś niby prosty trening, ale spociłem się. Co więcej po powrocie czułem zmęczenie, ciężkie nogi. Nie wiem, czy to wynik wczorajszego treningu, czy coś innego.
Krótka wizyta na siłowni. Głównie górne partie - w uszach Farba, czyli druga część Inwazji. Wciąż momentami przerażająca lektura (wciąż nie wiem, czy to właściwe słowo w kontekście audiobooków).
W07D2a-Recovery Run • Run in Z2, easy pace, 30 minutes. • Cool down, 5 to 10 minutes. • Stretch.
Dziś w planach była siłownia i bieg. Ostatecznie ze względów czasowych wyszedł tylko bieg na siłowni. Dawno nie biegałem na bieżni mechanicznej. Wciąż jednak nie mam z tym problemu. Co prawda myślałem, że na siłowni będzie chłodniej niż na dworze, ale w trakcie biegu (mimo, że spokojnego) spociłem się równie mocno.
djk71
