W01D6A-EASY RUN • Run in Z2, easy, 30 minutes.
• Cool down, 5-10 minutes.
• Stretch.
W01D6B-FARTLEK • Warm up, 10 minutes.
• Run at varying intensity, 40 minutes. Push yourself to 90?fort on hills.
• Run in Z2, easy, 10 minutes.
• Cool down, 5-10 minutes.
• Stretch.
Taki jak powyżej był plan na dziś. Damian zaproponował... Szczebel... Kiedyś tam jeździłem na rowerze, choć jeździłem to ponoć słowo na wyrost. W pamięci utkwił stek wyzwisk. Jak będzie dziś zobaczymy.
Jedziemy z dziewczynami. Wysadzamy je i jedziemy na parking. Ruszamy dziewczynom na spotkanie. Sabinka biegnie, Anetka idzie. My biegniemy... cały singiel to górka, dół. Jest fajnie.
Dobiegamy do miejsca skąd ruszyliśmy, spotykamy Anetkę, za mną prawie zrobiona druga część treningu. Teraz czas na pierwszą :-) Oczywiście żartuję, bo nijak się to ma do tego co biegnę ale nie ma to znaczenia.
W01D4b-Threshold Run • Run in Z2, easy, 15 minutes. • Run in Z4, threshold pace, 15 minutes. • Run in Z2, easy, 15 minutes. • Cool down, 5-10 minutes. • Stretch.
Po porannym treningu nawet wiele nie musiałem odpoczywać. Potem obiad i... usnąłem. Kiedy się obudziłem to nie dość, że było ciemno to jeszcze pięknie śnieżek padał.
Na głowę czołówka i ruszam. Świeża warstwa puchu... Wygląda, że jest ślisko, ale nie czuje tego...
W01D4a-Easy Run • Run in Z2, easy, 30 minutes. • Cool down, 5-10 minutes. • Stretch.
Zamiast Gór Opawskich wizyta na Mazowszu. Długie spanie i spokojny bieg przed śniadaniem. Bez mapy, na azymut po lesie, trochę na przełaj. Ogólnie przyjemnie.
W01D2A-EASYRUN • Run in Z2, easy, 30 minutes. • Cool down, 5-10 minutes. • Stretch.
Rano pada. Chwila wahania, czy jechać na siłownię, czy jednak w deszczu. Biorąc pod uwagę, że trening ma być krótki to więcej czasu by mi zajęła droga. Idę na dwór. Lekka przebieżka wokół osiedla. Pod domem spotykam Tomka. Chwila rozmowy. Oczywiście o bieganiu. :-)
W01D1A-EASY RUN • Run in Z2, easy, 30 minutes. • Cool down, 5-10 minutes. • Stretch.
Miało być krótko i lekko. I zadzwonił Adam w sprawie majowego duathlonu. Przy okazji szybkie pytanie kiedy biegamy coś razem. Szybka odpowiedź: dziś :-) I jesteśmy umówieni. :-) W DSD. A miało być lekko :)
Syn namówił mnie na wyjście na siłownię. Trochę bez planu, trochę żeby zobaczyć co z łydkami po wczorajszym biegu. Ostatecznie decyduję się przebiec 5 km na bieżni, a potem zobaczymy. Przed biegiem ważenie - nie jest dobrze :-( Widać święta :-)
Włączam podcast o Łemkowynie i biegnę do końca... podcastu :-) W sumie wyszła dyszka. Miało być w drugiej strefie, ale pod koniec już było trochę szybciej i wyżej z pulsem :-)
djk71
