W05D4b-Intervals po lesie, błocie i lodzie. Super.
Czwartek, 3 lutego 2022
· Komentarze(0)
Kategoria Bieganie, Samotnie, śląskie, Z kamerą wśród...
W05D4B-INTERVALS
• Warm up, 10 minutes.
• Run in Z4, threshold, 10 minutes. Run in Z2, recovery, 90 seconds.
• Run in Z4, threshold, 3 minutes. Run in Z2, recovery, 90 seconds. Repeat 5 times.
• Run in Z4, threshold, 10 minutes. Run in Z2, recovery, 90 seconds.
• Cool down, 5-10 minutes.
• Stretch.
Po porannym rozruchu przyszedł czas na interwały. Początkowo myślałem żeby jak zwykle pojechać na bieżnię do siłowni ale... ostatecznie postanowiłem skorzystać z faktu, że pracowałem w domu więc jest jeszcze jasno i mogę iść do lasu. Co prawda trochę obawiałem się lodu i błota, ale postanowiłem spróbować.
Szybko się okazało, że się nie myliłem. Resztki śniegu, miejscami zlodowaciałego na przemian z roztopionym i zamienionym w błoto, w którym można było zgubić buta.
Zupełnie inaczej też robi się interwały na bieżni mechanicznej, inaczej na asfalcie, a inaczej w lesie w takich warunkach. Na bieżni po prostu zwiększam prędkość, ew. zmieniam nachylenie i wszystko jest proste. Mogę sobie nawet to zaprogramować i nie muszę się nad niczym zastanawiać. Na asfalcie jest nieco trudniej, ale w sumie też wystarczy zwiększyć częstotliwość przebierania nogami i jest ok. W lesie składowych wpływających na tętno jest zdecydowanie więcej. Co chwilę pojawiające się podbiegi lub zbiegi, nierówna nawierzchnia wymagająca pilnowania gdzie stawia się stopę lub zmuszająca do przeskoku przeszkody, do tego dochodzą pieski, które mi skutecznie podnoszą puls.
W sumie łatwo nie jest :-) Ale za to jak przyjemnie. :)
• Warm up, 10 minutes.
• Run in Z4, threshold, 10 minutes. Run in Z2, recovery, 90 seconds.
• Run in Z4, threshold, 3 minutes. Run in Z2, recovery, 90 seconds. Repeat 5 times.
• Run in Z4, threshold, 10 minutes. Run in Z2, recovery, 90 seconds.
• Cool down, 5-10 minutes.
• Stretch.
Po porannym rozruchu przyszedł czas na interwały. Początkowo myślałem żeby jak zwykle pojechać na bieżnię do siłowni ale... ostatecznie postanowiłem skorzystać z faktu, że pracowałem w domu więc jest jeszcze jasno i mogę iść do lasu. Co prawda trochę obawiałem się lodu i błota, ale postanowiłem spróbować.
Szybko się okazało, że się nie myliłem. Resztki śniegu, miejscami zlodowaciałego na przemian z roztopionym i zamienionym w błoto, w którym można było zgubić buta.
W drodze do domu© djk71
Zupełnie inaczej też robi się interwały na bieżni mechanicznej, inaczej na asfalcie, a inaczej w lesie w takich warunkach. Na bieżni po prostu zwiększam prędkość, ew. zmieniam nachylenie i wszystko jest proste. Mogę sobie nawet to zaprogramować i nie muszę się nad niczym zastanawiać. Na asfalcie jest nieco trudniej, ale w sumie też wystarczy zwiększyć częstotliwość przebierania nogami i jest ok. W lesie składowych wpływających na tętno jest zdecydowanie więcej. Co chwilę pojawiające się podbiegi lub zbiegi, nierówna nawierzchnia wymagająca pilnowania gdzie stawia się stopę lub zmuszająca do przeskoku przeszkody, do tego dochodzą pieski, które mi skutecznie podnoszą puls.
W sumie łatwo nie jest :-) Ale za to jak przyjemnie. :)
djk71
