W01D3-Intervals
• Warm up, 10 minutes.
• Run in Z4, threshold pace, 4 minutes.
Recovery run, 90 seconds.
Repeat 4 times.
• Cool down, 5 to 10 minutes.
• Stretch.

Kolejny trening do maratonu. Dziś interwały. 
O dziwo trudno mi było wejść w zadany zakres tętna. Męcząco, ale fajnie. Dobrze, że poszedłem na trening wieczorem, bo inaczej bym umarł w tym słońcu. 

Trening o zachodzie słońca © djk71

Właśnie wysłuchałem odprawy przed sobotnimi zawodami. Planowany start mam o 9:00, ale okazało się, że jak chcę to mogę wystartować wcześniej. Patrząc na prognozy pogody to... chyba bardzo chcę ;-) Zobaczymy jeszcze o której, ale myślę że wcześnie ;-) 

Dziś wyjazd po pakiet startowy na wakacyjną akcję rowerową RowerON. 

Plan był jechać po pracy z Gliwic. Coś jednak od rana czułem, że zaczyna mnie rozbierać jakaś choroba i postanowiłem skrócić nieco trasę i zacząć od domu Darka Cz. 
Dość żwawym tempem początkowo asfaltem. Rzut oka na kościół w Wilczej. 

Kościół w Wilczej © djk71

Potem lasem.

Gdzieś w lesie © djk71

W końcu docieramy do centrum Rybnika. 

Jest i pakiet © djk71

Odbiór pakietów. 

Pamiątkowe zdjęcie © djk71

Krótka przerwa na Rynku. 

Rybnicki Rynek © djk71

I czas na powrót. Było krótko, ale miło. 

Miło mi © djk71

Tradycyjnie z krótkimi postojami na fotki :-) 

Ładny wiadukt © djk71

Bo mnie to byle co zaintryguje :-) 
Chciało się jechać. 

Chce się jechać © djk71

Teraz trzeba przejrzeć materiały i zaplanować zwiedzenia tras RowerON-a.

W01D2-Easy Run
• Run in Z2, easy pace, 40 minutes.
• Cool down, 5 to 10 minutes.
• Stretch.

No to pierwszy z treningów Garmina do maratonu za mną. Łatwo nie było. Bo zwykle biegam wolno i z wysokim pulsem. A dziś miałem biec z niskim pulsem, co w praktyce oznaczało, że miałem biec wolniej niż wolno. Musiałem się mocno pilnować :-) Kiedy jednak już wyczułem tempo to w sumie biegło mi się tak, że wydawało mi się, że mógłbym biec w nieskończoność :-) 

Musiałem poprzestawiać dni treningów w pierwszych trzech tygodniach w stosunku do pierwotnego planu, bo przede mną jeszcze zaległe imprezy z roku ubiegłego. I musiałem tak to poustawiać żeby miało jakiś sens (stąd dziś D2 ;)). 

Na FB przy okazji rozpoczęcia treningów ogłosiłem konkurs na wytypowanie w jakim czasie przebiegnę tegoroczny maraton. Zapraszam do obstawiania :-) 

Powrót po kilku miesiącach na siłownię. Dziś z synem.
Początek to rozgrzewka przy stole. Jeszcze coś pamiętam - 7:3 dla mnie :-)
Potem rozruszanie górnych partii. I na koniec ważenie - nie jest dobrze.

Po wczorajszych zawodach czułem zmęczenie w łydkach. Do tego Ktoś mnie sprowokował więc postanowiłem chwilę pokręcić i przy okazji zrobić kawałek ARBUZa oraz sprawdzić czy kwitną tulipanowce. 

ul. Łowicka
Podobnie jak na sąsiednich Kujawskiej i Kurpiowskiej nie znalazłam żadnego śladu tytułowego regionu. Od krótka uliczka w Grzybowicach. 

Zabrze, ul. Łowicka © djk71

ul. Łowiecka
Tu też żadnych śladów łowów. Krótka uliczka w Mikulczycach, boczna Leśnej. 

Zabrze, ul. Łowiecka © djk71

ul. Ignacego Łukasiewicza
Dalej Mikulczyce, choć to bliżej tzw. Elektryka. 

Zabrze, ul. Łukasiewicza © djk71

W sumie tylko trzy uliczki, żadne mnie nie zachwyciła. 

Wracając zahaczam o Miechowicką Ostoję sprawdzić jak tam tulipanowce. 

Tulipanowce kwitną © djk71

Kwitną. 

Tulipanowiec kwitnie © djk71

Strasznie wiało całą drogę.

*) Co to jest ARBUZ? Poczytaj tutaj :-) Tam też trochę statystyk z wyzwania :-)

Zawody, które miały być w roku ubiegłym. W tym o nich zapomniałem, ale wyszło, że jednak biegnę. 

Dychej na Księżej Górze © djk71

Niby tylko dycha, ale podbiegi i temperatura dały w kość.

Ruszamy © djk71

Dotychczas miejsce znałem głównie z jazd rowerowych, ale wygląda na to, że jako miejsce treningów biegowych może się również nieźle sprawdzać. 

Większość terenem ale są i odcinki asfaltowe. 

Są i odcinki po asfalcie © djk71

Fajna kameralna impreza. Uśmiechnięci gospodarze. Super klimat.

Jedyne zastrzeżenie jakie mam to, że.... rower wylosował ktoś inny :-) 

Kolejny ARBUZ. Dziś wyszedł długi, ale udało się zaliczyć 25 nowych ulic. I były ciekawsze niż ostatnio. Wziąłem szybszy rower, ale chyba odwykłem od twardego ;) I wcale szybciej nie było. 
ul. Antoniego Lazara
Zandka, krótka ulica na końcu Zandki. Kilka familoków. Ledwo dojechałem po jakiś wybojach od strony Biskupic. 

Zabrze, ul. Lazara © djk71

ul. Lecha
Krótka uliczka w pobliżu Pawliczka. Znalazłem dwa domy (nr 4 i 10), a gdzie reszta?

Jeden z nielicznych domów przy ul. Lecha © djk71

ul. Legnicka
Główna ulica w Makoszowach. 

Most na Legnickiej © djk71

Od granicy miasta...

Wjeżdżamy do Makoszów © djk71

ul. Joachima Lelewela
Na końcu osiedla Borsiga. Tuż przy cmentarzu. 

Zabrze, ul. Lelewela © djk71

Zabrze, ul. Lelewela © djk71

ul. Teodora Lelka
Kilka domków na bocznej Kościuszki w Mikulczycach. 

Zabrze, ul. Lelka © djk71

ul. Teofila Lenartowicza
Cicha i spokojna uliczka gdzieś między Matejki, a Czołgistów. 

Zabrze, ul. Lenartowicza © djk71

ul. Leszczynowa
Domy i bloki na Zaborzu.

Mniejsze i większe domy przy Leszczynowej © djk71

ul. Leszka Białego
Krótka uliczka w Mikulczycach. 

Zabrze, ul. Leszka Białego © djk71

ul. Leśna
Od strony Gliwic rzeczywiście leśna droga wiodąca do Mikulczyc. 

Prawdziwa Leśna © djk71

Oczyszczalnia ścieków. 

Oczyszczalnia © djk71

Przy Leśnej © djk71

Mnóstwo koni w okolicy. 

W oddali pasące się konie © djk71

W sumie zielono. 

ul. Juliusza Ligonia
Mikluczyce. Sporo starych familoków.  

Zabrze, ul. Ligonia © djk71

Na skrzyżowaniu Ligonia i Mickiewicza © djk71

ul. Bolesława Limanowskiego
Boczna Lompy, kilka niezbyt wyróżniających się domków. 

Zabrze, ul. Limanowskiego © djk71

ul. Lipowa
Mikulczyce, słynne kocie łby i śliczne przedszkole. 

Kapliczka i przedszkole przy Lipowej © djk71

ul. Józefa Lompy
Kolonia B na Zaborzu. Trochę zapomniane przez Boga miejsce.

Klimaty z Lompy © djk71

Choć mogłoby tu być ładnie. 

Klimaty z Lompy © djk71

ul. ks. Józefa Londzina
Uliczka w samym centrum (blisko pl. Teatralnego). 

Zabrze, ul. ks. Józefa Londzina © djk71

Zabrze, ul. ks. Józefa Londzina © djk71

ul. Lotnicza
Chwilę ją szukam, bo mi się gdzieś zaplątała między innymi uliczkami w Makoszowach. 

Zabrze, ul. Lotnicza © djk71

Ktoś znów mnie obserwuje. 

Lokalna twórczość © djk71

ul. Lubczykowa
Ładne domki na nowym osiedlu między Mikulczycami, a os. Kopernika. 

Domki przy Lubczykowej © djk71

ul. Lubelska
Cicha uliczka z kilkoma domami między parkiem, a cmentarzem, boczna Czołgistów. 

Zabrze, ul. Lubelska © djk71

ul. Lubuska
Boczna Legnickiej w Makoszowach. Ślepa, ale duga i aż dwa goniące mnie psy :-( 

Cicho na na Lubuskiej, tylko te psy... © djk71

Krzyż przy Lubuskiej © djk71

ul. Marcina Lutra
Tuż obok pl. Krakowskiego. Strasznie duży ruch. Z jednej strony kościół. 

Zabrze, Kościół Ewangelicko-Augsburski w Zabrzu © djk71

Z drugiej piękne kamienice. 

Zabrze, ul. Marcina Lutra © djk71

ul. Jana Łangowskiego
Wąska i chicha uliczka w okolicach ogródków przy Webera. 

Zabrze, dom przy Łangowskiego © djk71

ul. Łanowa
Kilka bloków między Wolności, a Nad Kanałem. O mało mnie nie rozjeżdżają dwaj kilkuletni chłopcy na rolkach i hulajnodze. 

Zabrze, bloki przy Łanowej © djk71

ul. Józefa Łapkowskiego
Helenka. Kilka mniejszych i większych bloków. 

Zabrze, ul. Łapkowskiego © djk71

ul. Jana Łaskiego
Pawłów - niby klocki, ale są jakieś kolory.

Zabrze, kolorowe domy przy Łaskiego © djk71

Można by nad tym jeszcze popracować, ale jest to jakiś pomysł :-) 

ul. Łączna
Krótka ulica w Kończycach.

Zabrze, ul. Łączna © djk71

Ślepa, ale decyduje się jechać dalej polną ścieżką i to był dobry wybór. Skracam trochę trasę. 

ul. Łąkowa
Wąska uliczka w Mikulczycach, boczna Leśnej. Tędy wiedzie Zabrzański Szlak Rowerowy. 

Wąska Łąkowa © djk71

Dużo uliczek i spore zmęczenie. 45% ulic za mną :-) 

*) Co to jest ARBUZ? Poczytaj tutaj :-) Tam też trochę statystyk z wyzwania :-)

Dziś krótki bieg głównie asfaltem.
Przypadkowo wyciągnąłem koszulkę z Mistrzostw Świata w Pólmaratonie. Do tego muzyka w stylu Leniwca, Łydki Grubasa i biegło się super. 

Koszulka z Mistrzostw © djk71

Kolejna ponad miesięczna przerwa w poznawaniu Zabrza. Wczoraj udało się pobiegać więc dziś rower. Wychodzę później niż planowałem, ale ważne, że wychodzę. 
W planie jest skończenie litery K. 

ul. Krótka
Ulica będąca podsumowaniem całego dzisiejszego wyjazdu. Krótka, jak jej nazwa - dziś wszystkie takie będą - żadna nie przekroczy chyba 500m, średnio mają połowę tej długości. 
I niestety wszystkie zupełnie nijakie. Nic ciekawego, nic do focenia :(
Boczna Korczoka na obrzeżach Zaborza. 

Zabrze, ul. Krótka © djk71

ul. Krucza
Kilka domów na os. Jodłowa. Kruków nie widziałem.

Zabrze, ul. Krucza © djk71

ul. Marcelego Kruczka
Krótka, ślepa  uliczka za ekranem DK88. Nie wiem czy to na mój widok ale wyjeżdżająca z podwórka małolata przewraca się i rozwala skuter. Potem szybko ucieka do kolegów. Może jednak powinienem się ogolić jak wychodzę do ludzi?

Zabrze, ul. Kruczka © djk71

Zabrze, ul. Kruczka © djk71

ul. Kazimierza Kruszyny
Krótka uliczka obok kościoła w Makoszowach. Jedyny stojący tam budynek to chyba biblioteka miejska. 

Zabrze, ul. Kruszyny © djk71

ul. Anieli Krzywoń
Kolejna nijak ulica z kilkoma blokami między de Gaulle'a i Reymonta. 

Zabrze, ul. Krzywoń © djk71

ul. Kujawska
Krótka ślepa uliczka w Grzybowicach, boczna Szczecińskiej. 

Zabrze, ul. Kujawska © djk71

ul. Jerzego Kukuczki
Chyba najładniejsza dziś ulica, może dlatego, że pełna nowych domków. Boczna Kasprowicza przy wjeździe do Biskupic. 

Zabrze, ul. Kukuczki © djk71

ul. Jana Kupca
Uliczkę znam głównie z tego, że czasem jak brak miejsca przy hali piłki ręcznej to tam udaje się zaparkować auto :-) 

Zabrze, ul. Kupca © djk71

ul. Zygfryda Kupki
Cicha uliczka między 1 Maja i Królewską. 

Zabrze, ul. Kupki © djk71

ul. Józefa Kurasia
Kilka nowych domków w Kończycach. 

Zabrze, ul. Kurasia © djk71

ul. Kurpiowska
Zero śladów Kurpiów. W pobliżu OSP Grzybowice. 

Zabrze ul. Kurpiowska © djk71

ul. Kwiatowa
Makoszowy, blisko torów. Niezbyt kwiecista. 


Za mną 41,36% wszystkich ulic, czyli 285 już odwiedzonych. Na szczęście nie wszystkie były tak nijakie jak te dzisiejsze.  

*) Co to jest ARBUZ? Poczytaj tutaj :-) Tam też trochę statystyk z wyzwania :-)

Koniec weekendu i urlopu inny niż planowaliśmy ale co zrobić... Życie... 

Dziś zbierałem się od rana do pobiegania i jakoś ciężko idzie. W końcu ruszam dopiero po siedemnastej. Bez planu. Po prostu do lasu. Przede wszystkim żeby uciec przed słońcem. I udaje się. W lesie roboty - prawie się zgubiłem... 

Kopią w lesie © djk71

Biegnie się nawet dobrze. Nie, że szybko, ale w miarę bez zmęczenia. Co prawda po powrocie zegarek pokaże, że powinienem odpocząć 72h ale to już inna sprawa :-) 
W lesie mało ludzi. Nic dziwnego, dziś już poniedziałek. 

Lato prawie © djk71